ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Улучшаем режим дня

Часто не успеваете? Огорчаетесь из-за цейтнота? Откладываете поход в гости к родственникам уже третьи выходные подряд?

Есть прекрасное средство найти время на все! И сделать свою жизнь куда более эффективной, чем сейчас. Таким средством является правильный распорядок дня.

Нельзя установить режим дня, общий для всех, но есть общие рекомендации, которые мы предлагаем взять за основу.

Во-первых, ориентируйтесь на константу — то время, которое изо дня в день вы тратите на работу или учебу. Не забудьте и о текущих домашних делах, об уходе за собой, о ежедневных мелких обязанностях.

Во-вторых, планируйте свое свободное время! Оно расходуется без учета и зачастую весьма неразумно. Вы даже не представляете, сколько ценной субстанции поглощает прокручивание ленты новостей в социальных сетях, например.

В-третьих, подобрав для себя подходящий распорядок дня, нужно действительно соблюдать его: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы, систематически заниматься спортом, гулять на свежем воздухе — вы привыкнете эффективно использовать резервы своего времени, а ваша жизнь станет насыщеннее и лучше.

Вот ориентировочная схема распорядка дня взрослого человека:

  • Если ваш рабочий день начинается в 9.00 (и до работы ехать минут 15), вставайте в 7:00. Встаньте, откройте форточку или окно (неубранная постель проветривается). Выпейте стакан воды.
  • В 7:10 — утренняя гимнастика на 10–20 минут. После душа совершайте текущие утренние дела: завтрак, сборы, выгул собачки и т. п.
  • В 8:00 — выходите из дома и идите на работу пешком, в спокойном темпе. Такая прогулка благоприятно влияет на сердце и сохраняет нервную энергию и хорошее настроение, которое часто испаряется в общественном транспорте. Если вам не обойтись без транспорта, сделайте несколько упражнений сидя (неограниченное количество раз втяните и расслабьте живот, напрягите мышцы шеи, посмотреть вдаль, а затем сделайте глазами вращательные движения). Рекомендуем выйти на 1–2 остановки раньше и пройтись пешком.
  • После работы полезно пройти пешком хотя бы часть пути. Это способствует ликвидации застоя крови в ногах, в брюшной полости, нормализует работу внутренних органов и снижает усталость. При ходьбе максимально расслабляйте мышцы ног, рук и плеч.
  • Придя домой, примите душ и переоденьтесь в удобную домашнюю одежду, поужинайте (исключая жареную и острую пищу), почитайте, послушайте музыку или полежите 20–30 минут. Только после краткого отдыха занимайтесь своими домашними делами.
  • В 21:30 выпейте стакан кефира.
  • Перед сном в 22:00 полезна вечерняя 20-минутная прогулка в медленном темпе. Отвлекитесь от всего, что волнует или раздражает, переключитесь на приятные мысли. После прогулки почистите зубы, выпейте полстакана воды, сделайте легкий самомассаж — это облегчит приток крови к сердцу.
  • После 23:00 ложитесь спать в проветренном помещении. Конечно, это всего лишь примерный распорядок дня. Он может меняться в каждом конкретном случае в зависимости от специфики вашей работы, учебы, возраста, состояния здоровья и времени года. Сохраняйте основу режима дня и четко определяйте время приемов пищи, пробуждения и занятий спортом.

 

Яндекс.Метрика