ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Улучшаем технику бега

Беговая дорожка чаще всего используется для похудения. Кроме того, регулярные тренировки на этом кардиотренажере помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Чтобы начать заниматься, не нужно иметь особой физической подготовки. Естественно, что на первых порах даже небольшая нагрузка может
показаться для вас ощутимой, однако не останавливайтесь на достигнутом!

Чтобы тренировка была эффективна, стоит соблюдать следующие правила:

  1. Занятия рекомендуется начинать не с бега, а с ходьбы. Десять-двадцать минут в умеренном темпе подготовят организм к более сильной нагрузке.
  2. Угол наклона беговой дорожки не стоит поднимать сразу слишком высоко. Сначала немного побегайте по ровной поверхности, затем каждые 5–10 минут увеличивайте угол на 5 градусов. На многих моделях беговых дорожек есть специальные режимы, при которых наклон меняется автоматически.
  3. Если вы тренируетесь на беговой дорожке с целью сбросить лишний вес, то 2–3 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
  4. Не подходите к тренажеру, если не хочется — занятия «через силу» никому и никогда не приносили пользу.
  5. Эффективность от тренировки на беговой дорожке будет выше, если вы будете бегать до завтрака.
  6. Если вы чувствуете, что усталость наступает слишком быстро, чередуйте бег с ходьбой, соблюдая интервал в 3–5 минут.
  7. На начальных этапах продолжительность тренировок может составлять всего 15–20 минут, впоследствии — увеличивайте ее до 40–60 минут.
  8. Бегайте в специальной спортивной обуви (кроссовках или кедах): так вы значительно снизите риск повреждения голеностопных суставов.
  9. После пробежки примите контрастный душ — из гигиенических соображений и для бодрости духа.

Успешных улучшений!

Яндекс.Метрика