Хроника событий

Увеличиваем количество подтягиваний

  • Увеличиваем количество подтягиваний

Во всех тренажерных залах (фитнес-центрах) обязательно есть турники для подтягиваний, во многих дворах установлены перекладины, однако, как правило, мало кто ими пользуется. Почему? Да потому что максимальное количество подтягиваний у среднестатистического обывателя не доходит и до пяти-шести. А с таким результатом просто стыдно подходить к турнику. Как же в домашних условиях довести свой результат в этом упражнении до двенадцати-пятнадцати раз?

  1. Приобрести турник для дома (квартиры). Турники бывают настенные, потолочные либо размещаемые в дверном проеме. Цены в спортивных магазинах варьируются в пределах от 500 до 1500 рублей. 2. Заниматься нужно два-три раза в неделю по полчаса. Если тренироваться чаще, мышцы просто не успеют отдохнуть, реже — не будет результата.
  2. Не подтягивайтесь за голову, потому что так можно получить травму в области плечевых суставов.
  3. Не бойтесь экспериментировать. Именно разнообразие Ваших тренировок и приведет в конечном итоге к внушительному прогрессу. Можете быть уверены, что через пять-шесть недель Ваш разовый максимум увеличится в полтора-два раза.

Вместе с увеличением силы будет расти и масса Ваших мышц. Визуально спина и плечи станут шире. Увеличатся и бицепсы, которые максимально участвуют в выполнении данного упражнения обратным хватом. И главное — вырастет Ваша самооценка

Яндекс.Метрика